سێ سەرکیترین ئەندام کە پێویستە هەمیشە پارێزراوبن بۆ بەزیندووی مانەوەت بریتین لە دڵت بەردەوام بێت لە لێدان، سیەکانت بتوانن ئۆکسجین هەڵمژن، هەروەها مێشکت بتوانێت بیربکاتەوە و هەستەکانی بمێنێت.
ئەو خۆراکانەی کە دەیخۆیت کاریگەریان هەیە لەسەر هەموو شتەکانی جەستەت، هەندێک لەو خۆراکانە دەکرێت کاریگەری گرنگ دروست بکەن بۆ بەشێکی تایبەتمەندی جەستە، بڵاوکراوەیەکی ماڵپەڕی healthline باس لەوە دەکات کە چەند خۆرتاکێک گرنگی زۆریان هەیە بۆ چالاککردنی بیرەوەری و مێشکت بە گشتی، ئەوانیش برییتین لە:
١- ئەو ماسییانەی کە دەوڵەمەندن بە ئۆمێگا سێ.
٢- قاوە
٣- زەردەچەوە
٤- بڕوکلی
٥- ناوکی کولەکە
٦- نەستەلەی دارك
٧- چەرەساتەکان
٨- پڕتەقاڵ
٩- هێلکە
١٠- چای سەوز