خواردنی ئەو خۆراکانەی کە ڕێژەیەکی زۆر ئاویان تێدایە یارمەتیدەرن کەمتر هەست بە تینویەتی بکەیت لەکاتی بەڕۆژووبووندا.
بەپێی هەواڵیکی ماڵپەڕی bupa، ئەم ١٠ خۆراکە ڕێژەیەکی زۆر ئاویان تێدایە:
١- خەیار کە ٪٩٦ ی پێکهاتەکەی ئاوە.
٢- تەماەت ٪٩٥ ی پێکهاتەکەی ئاوە.
٣- سپێناغ ٪٩٣ ی پێکهاتەکەی ئاوە.
٤- قارچک ٪٩٢ ی پێکهاتەکەی ئاوە.
٥- شوتی ٪٩١ ی پێکهاتەکەی ئاوە.
٦- بڕوکلی ٪٩٠ ی پێکهاتەکەی ئاوە.
٧- کەلەرم ٪٨٦ ی پێکهاتەکەی ئاوە.
٨- پرتەقاڵ ٪٨٦ ی پێکهاتەکەی ئاوە.
٩- سێو ٪٨٥ ی پێکهاتەکەی ئاوە.
١٠- بلوبێری ٪٨٤ ی پێکهاتەکەی ئاوە.