شارەزایانی بواری خۆراك رایانگەیاند، ئەو کەسانەی کە برینی گەدە و قۆڵۆن و کێشەی کۆئەندامی هەرسیان هەیە پێویستە سەوزە و میوەی فرێش نەخۆن.
چەند شارەزایەکی بواری خۆراک قسەیان بۆ ماڵپەڕی نۆڤۆستی روسی کردووە و ئاماژەیان بەوەکردووە، ئەو کەسانەی بە دەست گرفتەکانی کۆئەندامی هەرسەوە دەناڵێنن پێویستە سەوزە و میوە بکوڵێنن یان بۆ ماوەیەك لە فڕندا بن یاخود لەکۆتایی هەر چێشتێکدا زیادبکرێن بۆ ئەوەی بە فرێشی نەخورێن.
ئاماژە بەوەشدراوە، سەوزە و میوە بە تازەیی سودی زۆرە و رێژەیەکی یەکجار زۆر ڤیتامین و کانزای تیادایە، بەڵام بۆ هەندێك کەس پێویست دەکات بە فرێشی نەیخۆن.
ئەوەشخراوەتەڕوو، سەوزەی تازە گرفتی غازاتی ناوسك و ناڕەحەتی لە ناوسکدا هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشییەکانی کۆئەندامی هەرسیان هەیە.
هاوکات، ئەوەش پشتڕاستکراوەتەوە، هەندێك لە سەوزەواتەکان دەتوانرێت باشتر لەلایەن ریخۆڵەکانەوە هەڵبمژرێن.