ماڵپەری بزنس ئینسایدەر بڵاویکردەوە، دابەزینی کێش ئاڵەنگارییەکی سەختە، بەڵام خواردنی گونجاو لەوانەیە کارەکە ئاسانتربکات.

ماڵپەڕەکە لێرەدا ئاماژەی بە یانزە جۆری خواردن کردووە کە دەوڵەمەندن بە پڕۆتین و یارمەتی دابەزینی کێش دەدەن ، ئەوانیش:

- کەرەی پاقلەی سودانی کە دەوڵەمەندە بە پڕۆتین و چەوری تەندروست و رێژەیەکی زۆرکەم لە کاربۆهایدرەیت لەخۆی دەگرێت.

- رۆژەکەت بە خواردنی هێلکە دەستپێبکە، کانزا و ڤیتامینی زۆری تێدایە.

- ماسی سەلەمون بۆ سیستمی خۆراکت زیادبکە.

- فاسۆلیای سور کە پڕە لە پڕۆتینی رووەکی.

- گۆشتی کەم کالۆری هەڵبژێرە وەکو سنگی مریشک.

- هەوڵبدە ئەو خواردنەکانەی کاربۆهایدرەتی سپی تێدایە بیگۆڕە بۆ رەنگی بۆر.

- بەرهەمە شیرمەنیە کەم چەوریەکان بخۆ.

- چەرەسات بژاردەیەکی تری پڕۆتینی رووەکییە.

- رۆبیان دەوڵەمەندە بە کالۆری سەلامەت.

- هەوڵبدە کەمێك پەنیری خانەیی زیادبکە بۆ خواردنەکانت.

- کینوا بەکاربێنە وەکو جێگرەوەی برنج (جۆرێک دانی کەونارای ئەمریکای لاتینە کە سوودە بەبایەخەکانی بۆ ماوەی چەندین سەدە لە چاوی خەڵک بەدوور بوو)

کەرەی پاقلەی سودانی

ماسی سەلەموون

پەنیری خانەیی

کینوا