فۆتۆ:
2021-03-30
513 جار خوێندراوەتەوە
هێک خوارنەکا گەلەک بەربەلاڤە ل هەرێما کوردستانێ و جیهانێ، ب تایبەت د تێشتێن سپێدەهیان دا. مفایەکێ زێدە بۆ ساخلەمیا مرۆڤان هەیە، ژبەر هەبوونا ڕێژەیەکا باش یا ڤیتامین، کانزا، پڕۆتین و ڕوونێ ب مفا.
د بابەتەکێ ساخلەمیێ دا لەشکر حەمید ئەندازیارێ خوارن و سەرپەرشتیارێ لیژنەیا ساخلەمیێ دیارکریە، مفایێ هێکا کەلاندی گەلەکە بۆ ساخلەمیا مرۆڤان ژبەر هەبوونا ڤیتامینێن جۆر ب جۆر وەک ڤیتامین (A , B5 , B12 , B2) و کانزایێن مفادار وەک کالسیۆم، زینک، سلینیۆم و ئۆمێگا ٣، هەروەسا د یەک هێکێ دا ٧٧ کالۆری و ٦گم پڕۆتین و ٥گم-ێن ڕوونێ مفادار هەنە.
بەشەک ژ مفایێن هێکا کەلاندی بۆ ساخلەمیا مرۆڤان:
١. بهێزکرنا مەژی
خوارنا هێکێ دبیتە سەدەما بهێزکرن و سەلامەتیا مەژی، ژبەر هەبوونا ڕێژەیەکا زێدە یا مادەیێ کۆلین کو کار لسەر کێمکرنا هەوکرن (ئیلتیهاب)ا مەژی دکەت.
٢. سەلامەتیا بچیکی د زکێ دایکێ دا دپارێزیت
ژبەر هەبوونا ڕێژەیەکا زۆر یا پڕۆتینان کو پالنەرێ سەرەکیە بۆ گەشەبوونا بچیکی و خانەیێن لەشی د دەما دروستبوونا وی دا، هەروەسا سەدەما گەشەبوونا ناڤەکی و دەرەکییە ب ئاوایەکێ تامام و دوور ژ نەخۆشیێ.
٣. بهێزکرنا هەستی
هێکا کەلاندی ڕێژەیەکا باش یا کالسیۆمێ تێدایە کو هەستیێ مرۆڤان بهێز دکەت، هەروەسا ڕێگریێ ژ شکەستنا هەستیان دکەت.
٤. ڕێگریا کێمبوونا خوینێ دکەت
هێکا کەلاندی ڕێگرە ژ کێمبوونا ڕێژەیا خوینێ د خانەیێن بازنێن سور و هیمۆگلۆبینێ د لەشی دا.
٥. ساخلەمی و جوانکرنا پێستی
هێکا کەلاندی ڕێژەیەکا زێدە یا دژە ئۆکسانێ تێدا هەیە، کو کاردکەت بۆ هەڤئاویکرنا ڕهێن ئازاد و بدەستخستنا پێستەکێ جوان و پاقژکرنێ.
ڕهێن ئازاد چنە؟، پێکدهێن ژ چەند خانەیێن ئەلکترونیێن گەروک د ناڤ بەشێن جودایێن لەشی دا کو بزاڤان دکەن هند خانەیێن دی ل دەردورا خۆ کۆم بکەن و پشترا کارلێکێ دگەل چەند پێکهاتەیێن دی ئێن ئەی یا مرۆڤی دکەن و دبنە سەدەما دروست بوونا خانەیێن نەخۆش و پەنجەشێرێ.
و.ح