فۆتۆ:
2020-10-11
571 جار خوێندراوەتەوە
تیشکا ڕۆژا ب ژێدەرێن سەرەکیێن ڤیتامین D دهێتە دانان، لێ ژبەر قەدەغەیا هاتن و چوونێ و داخستنا جهێن گشتی کێمتر هاتن و چوون و بەرکەفتن دگەل تیشکا رۆژێ دبیت، ژبەر هندێ دڤیت رێکێن دی بگرنەبەر بۆ وەرگرتنا ڤێ ڤیتامینێ.
لگۆڕەی نوچەیەگا رۆپەلا " وێل ئاند گوود" ژبلی تیشکا خۆرێ پێنج جۆرێن خوارنێ هەنە کو بڕەکێ زۆر ژ ڤیتامین D د پێکهاتەیێن وێ دا هەنە ئەو ژی ئەڤەنە:
١.زەرکا هێکێ: یەک زەرکا هێکێ ١٠%ێ ڤیتامین D تێدایە کو پێدڤیا یەک رۆژێ یە.
٢.سەلەمونێن سور: ٨٥ گرام ژ گۆشتێ ماسیێ سەلەمونێ سور ٧١% ڤیتامین D تێدایە.
٣. ماسیێ تونا: بڕی ٩٩ گرام ژ ماسیێ تونا ژ سەدێ ٣٤ ڤیتامین D بەشا یەک ڕۆژێ تێدایە.
٤- کڤارک: یەک کیڤارکێ ژ لە سەدا٤٦ ڤیتامین پێدڤیێ بۆ یەک ڕۆژێ تێدایە.
٥- شیر: گلاسەک ژ شیری کو چەوریا وی ژ سەدێ دوو بیت ب رێژەیا ژ سەدێ ١٥ ڤیتامینێ پێدڤی بۆ یەک ڕۆژێ تێدایە.