فۆتۆ:
2021-01-27
583 جار خوێندراوەتەوە
ڕۆپەلا بزنس ئینسایدەر بەلاڤکریە، ئینانا خارا کێشێ هەڤڕکیەکا بزەحمەتە، لێ خارنا گونجای دبیت کاری بساناهیتر لێبکەت.
ڕۆپەلێ لڤێرێ ئاماژە ب یازدە جۆرێن خارنان کریە کو زەنگینن ب پڕۆتینان و هاریکاریا ئینانا خارا کێشا مرۆڤی دکەت، ئەو ژی:
- فستەقا سودانی یا هێرای کو زەنگینە ب پڕوتین و دوهنیاتێن ساخلەم و رێژەیەکا زێدە کێم ژ کاریۆهایدرات بخۆڤەدگریت.
- رۆژا خۆ ب خارنا هێکا دەستپێبکە، کانزا و ڤیتامێن زێدە یێن تێدا.
- ماسیێ سەلەمون ژبو سیستەمێ خوارنا خو زێدە بکە.
- فاسولیێن سور کو تژینە ژ پڕۆتینێت روەکی.
- گوشتێ کێم کالۆری هەلبژێرە وەکی سینگێ مریشکێ.
- بزاڤان بکە ئەو خارنێت کاربۆهایدراتا سپی تێدا بگۆهڕە بۆ رەنگێ بۆر.
- بەرهەمێن شیرمەنی یێن کێم دوهنیاتی بخۆ.
- چەرەزات هەلبژارتیەکا دی یا پڕۆتینا روەکییە.
-ڕۆبیان زەنگینە ب کالۆری یا بسلامەت.
- بزاڤان بکە کیمەکێ پەنیرێ خانەیی زێدە بکە بۆ خارنێت خۆ.
- کینوا بکاربینە وەکی جهگرێ برنجی(جۆرەک دانێ کەونارای یا ئەمریکا لاتینیە کو ب مفایە ب گرنگیێن بۆ دەما چەندین سەدە یا ژ چاڤێ خەلکی دویر بوویە).
هـ . ڕ
فستەقا سودانی یا هێرای
ماسیێ سەلەموون
پەنیری خانەیی
کینوا
