النوم
فوتو: ارشيف
2020-02-23
2809 مشاهدة
ديجيتال ميديا إن آر تي
كشف موقع ""Whim" عن طريقة جديدة تدعى (4-7-8) باتت تحظى برواج كبير بين من يعانون من الأرق.
وبحسب الموقع فان الطريقة تساعد على النوم خلال 60 ثانية فقط، وأثبتت فعاليتها بصورة كبيرة، وترتكز الطريقة على إجراء تغيير في طريقة تنفسك، وذلك "بالتنفس عبر الأنف بمقدار 4 ثوان، ثم تمسك نفسك لمدة 7 ثوان، ثم تتنفس لمدة 8 ثوان، مع تكرار هذه العملية 4 مرات.
وأوضح الطبيب أندرو ويل، المتخصص في الطب التكاملي في جامعة أريزونا، أن تمرين التنفس (4-7-8)، مستوحى من اليوغا الهندية، التي تستخدم كجزء من ممارسة التأمل، مشيرا إلى "أنها أفضل طريقة فردية للعودة إلى النوم إذا استيقظت في منتصف الليل أو في حالة المعاناة من الأرق".
كما أكد أن تلك الطريقة تفرض بعض الإيقاعات على التنفس، وتعطي إشارات تدريجية للجهاز العصبي.
أخيرا وفي المرة القادمة عندما تتقلب في السرير يمينا ويسارا، بسبب معاناتك من قلة النوم، حاول أن تبطئ أنفاسك لتهدئة عقلك.
ر.إ