بهذه الفيتامينات يمكنك مواجهة الإرهاق المستمر

2020-02-11

2473 مشاهدة

ديجيتال ميديا إن آر تي

يؤكد الأطباء ان الإرهاق هو الحالة الناتجة عن الإجهادين العضلي والنفسي، وقد يزول مع الراحة والاسترخاء وأخذ قسط كاف من النوم، لكن الإعياء شعور لا يزول مع كل محاولات الراحة وانتظام النوم.

وتشير الدراسات إلى ان الأعياء وراءه العديد من الأسباب والتغييرات في الجسم، سواء في الهرمونات أو المعادن، وحتى بعض الأمراض ويمكن التغلب على بعضها ببعض الخطوات والنصائح.

و فيما يلي أهم أسباب الشعور بالإعياء وكيفية التغلب عليها:
ينتاب الشخص أحيانا الشعور بأن الإرهاق ناتج عن إجهاد متكرر في العمل، ولكن الإجهاد ليس السبب الوحيد وراء الشعور بالإرهاق الدائم.

ويمكن أن يشكل الإرهاق عرضا أساسيا للعديد من الأمراض، ويعد علامة أساسية على اكتشاف بعض الأنواع لحساسية الطعام، مثل حساسية السيلياك، وهي عدم القدرة على تحمل هضم الغلوتين، التي تسبب لأصحابها الشعور بالإرهاق الشديد عقب تناول أي من مشتقات القمح.

النوم
يسبب أي اضطراب من اضطرابات النوم في الشعور بالإرهاق والإجهاد صباحا، وأي اضطراب مزمن في النوم يسبب بالتبعية شعورا مزمنا بالإرهاق، لذلك أصبح تخصص اضطرابات النوم ضروريا في العيادات النفسية للكشف عن مسببات عدم جودة النوم، التي تؤثر مباشرة على جودة الحياة.

ويجب الأخذ في الاعتبار كلا من الأرق والكوابيس أثناء النوم والقلق كمسببات أساسية للشعور بالإرهاق فكل ما يؤثر على جودة النوم يؤثر بالتبعية على الشعور بالإجهاد والإرهاق.

باستبعاد المشاكل الصحية التي يحتمل أن تسبب الشعور بالإرهاق، يمكن اتخاذ إجراءات وقائية وطبيعية للحد من ذلك الشعور، وذلك باتباع النصائح التالية:

3 فيتامينات تشحن طاقتك

يعد فيتامين "ب" بكافة أنواعه من أهم الفيتامينات التي تعزز مستويات الطاقة في الجسم، ومن أهم مصادر فيتامين "ب" اللحوم والتمور بأنواعها. 

الحديد من أهم مكونات الهيموغلوبين بالدم، وهو ما يستخدم لنقل الأكسجين من الرئة لكافة أعضاء وأنسجة الجسم، ونقصه يؤدي إلى الإجهاد الشديد، ويمكن تعويضه بالأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبنجر والعسل الأسود، ومن خلال نظام غذائي غني بالحديد.

وتحتاج النساء اللائي يتعرضن لنزيف شديد أثناء فترة الطمث إلى جرعات من الحديد، لتجنب الإصابة بالأنيميا التي تؤدي بدورها إلى الشعور بالإرهاق الشديد.

كما ان تناول أوميغا 3 والأحماض الأمينية يحفز طاقة الجسم، وينشط الخلايا، ورغم عدم وجود رابط علمي مؤكد بين أوميغا 3 والاكتئاب، فإن تناول أوميغا 3 يقلل الشعور بالإجهاد، الذي قد يساعد بشكل غير مباشر على تحسن حالات الاكتئاب الشديدة. ومن الممكن الحصول على أوميغا 3 في السلمون والأسماك والمأكولات البحرية.

وينصح الأطباء بعدم الإكثار من تناول الكربوهيدرات والمقليات والسكريات بكثرة عند الشعور بالإرهاق، كما أعزت الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الكافيين قد يزيد الشعور بالإرهاق المزمن، بسبب رفع معدلات ضربات القلب، ومساهمته في الشعور بالقلق.

ر.إ